こんにちは！ありさ塾スタッフです😊
「勉強を始めても、すぐに集中力が切れてしまう……」
「休憩時間は何分くらい取ればいいの？」
「休憩のつもりが、スマホを見ていたら30分も経っていた！」
こんな経験はありませんか？
勉強の効率を上げるためには、勉強時間を確保するだけでなく、適切な休憩時間を取ることも大切です。
今回は、中学生・高校生におすすめの休憩時間や、集中力を維持するための勉強法を紹介します。
1．勉強の休憩時間は何分がベスト？
勉強の休憩時間は、25〜50分程度勉強したら、5〜10分休憩することを目安にしてみましょう。
ただし、集中力が続く時間には個人差があります。
教科や問題の難しさ、その日の体調によっても変わるため、自分に合ったペースを見つけることが大切です。
例えば、次のような勉強方法がおすすめです。
- 25分勉強したら5分休憩する
- 50分勉強したら10分休憩する
- 90分程度の勉強では、途中に短い休憩を入れる
例えば、90分の学習時間を確保する場合は、50分勉強して10分休憩し、その後30分勉強する方法があります。
自分の集中力に合わせて、勉強時間と休憩時間を調整しましょう。
最初から長時間勉強しようとする必要はありません。
初めて勉強時間と休憩時間を決める人は、まず「25分勉強して5分休憩する」方法から始めてみましょう。
慣れてきたら、30分、40分、50分と勉強時間を延ばしてみるのもおすすめです。
途中で集中力が落ちる場合は、無理に時間を延ばさず、自分に合ったペースに調整しましょう。
2．おすすめの勉強法「ポモドーロ・テクニック」
ポモドーロ・テクニックは、集中する時間と休憩する時間を区切るための方法です。
基本は25分勉強して5分休憩するサイクルですが、自分の学習内容や集中力に合わせて調整しても構いません。
基本的なやり方は次のとおりです。
- 勉強する内容を決める
- 25分間、集中して勉強する
- 5分間休憩する
- これを繰り返す
- 4セット程度取り組んだら、必要に応じて15〜30分程度の長めの休憩を取る
例えば、英単語の暗記や数学の問題演習など、取り組む内容を決めてから始めると、集中しやすくなります。
50分集中できる人は50分、まずは10〜15分から始めたい人は短い時間から取り組んでも大丈夫です。
大切なのは、時間を区切って勉強し、休憩後に再び集中できる状態をつくることです。
3．なぜ勉強の途中で休憩を取ることが大切なの？
長時間勉強を続けていると、疲れや注意力の低下によって、問題文を読み間違えたり、同じところを何度も読み返したりすることがあります。
そんなときは、休憩時間を挟んで気持ちを切り替えてみましょう。
ただし、休憩の効果や必要な時間には個人差があります。
集中できているときは無理に中断せず、疲れを感じたら休むなど、自分の状態に合わせて調整することが大切です。
4．休憩時間にやるとよいこと
休憩時間は、ただ座っているだけでなく、頭や体をリフレッシュさせる時間にしましょう。
① 軽く体を動かす
ずっと座って勉強していると、体が疲れたり、眠気を感じたりすることがあります。
休憩中は立ち上がって歩いたり、肩や首を軽く回したりしてみましょう。
短時間でも体を動かすことで、気分転換につながります。
② 水分補給をする
勉強中は水分補給も忘れないようにしましょう。
休憩中に水やお茶を飲み、気分をリフレッシュするのがおすすめです。
③ 目を休める
長時間、教科書や参考書、スマートフォンなどを見続けていると、目が疲れやすくなります。
休憩中は画面を見るのをやめ、遠くの景色を眺めるなどして目を休めましょう。
④ 軽くストレッチをする
肩や背中を伸ばしたり、深呼吸をしたりするのもおすすめです。
勉強に戻る前に気持ちを切り替える習慣をつくりましょう。
⑤ 休憩後にスムーズに勉強へ戻るコツ
休憩を取った後、「次は何を勉強しよう？」と考えているうちに、時間が過ぎてしまうことはありませんか？
勉強を再開しやすくするためには、休憩に入る前に、次に取り組む内容を決めておくのがおすすめです。
例えば、次のように決めておきましょう。
- 次の25分で英単語を20個復習する
- 数学の間違えた問題を3問解き直す
- 理科の重要語句を問題形式で確認する
次にやることが明確になっていれば、休憩後も迷わず勉強を始めやすくなります。
5．休憩時間に避けたい3つのこと
休憩を取ることは大切ですが、休憩の取り方によっては勉強の効率が下がってしまうこともあります。
① スマートフォンを長時間見る
休憩中にSNSや動画を見始めると、気づかないうちに時間が過ぎてしまうことがあります。
また、画面を見続けることで、目が十分に休まらない場合もあります。
休憩中はスマートフォンを手の届かない場所に置き、タイマーを使って時間を管理するのがおすすめです。
② 休憩時間を延ばし続ける
「あと5分だけ……」と思っているうちに、休憩が20分、30分と長くなってしまうことはありませんか？
休憩を始める前に、何分休むのかを決めておきましょう。
タイマーを設定しておくと、勉強に戻るタイミングが分かりやすくなります。
③ 休憩を取らずに無理をする
長時間集中しようとして、休憩をまったく取らないのもおすすめできません。
疲れがたまると、問題を読み間違えたり、計算ミスが増えたりすることがあります。
集中力が落ちてきたと感じたら、短い休憩を取り、気持ちを切り替えましょう。
6．中学生・高校生におすすめの休憩の取り方
学年や勉強の目的に合わせて、休憩の取り方を工夫してみましょう。
中学生の場合
定期テスト対策では、英語・数学・国語・理科・社会など、複数の教科を勉強する必要があります。
例えば、次のようなスケジュールがおすすめです。
- 25分：英単語・英文法
- 5分：休憩
- 25分：数学の問題演習
- 5分：休憩
- 25分：理科や社会の暗記
短い時間でも、集中して取り組めば勉強を進めることができます。
学校の宿題だけで終わらせず、苦手な問題の解き直しも取り入れてみましょう。
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高校生の場合
高校生は、定期テスト対策だけでなく、大学受験に向けた長時間の学習も必要になります。
例えば、50分勉強して10分休憩するサイクルを繰り返す方法があります。
- 50分：英語の長文読解
- 10分：休憩
- 50分：数学の問題演習
- 10分：休憩
- 50分：古文・理科・社会などの学習
ただし、長時間の学習に慣れていない人は、25分勉強して5分休憩する方法から始めても構いません。
大学受験では、勉強時間を増やすことだけでなく、学習内容を理解し、覚えたことを使えるようにすることも重要です。
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7．休憩時間を上手に使って勉強効率を上げよう！
勉強の休憩時間に、全員に当てはまる正解があるわけではありません。
まずは、次の3つを意識してみましょう。
- 25〜50分勉強したら、5〜10分休憩する
- 休憩中はスマートフォンを見続けず、体や目を休める
- タイマーを活用して、休憩後に勉強へ戻る習慣をつける
自分に合った勉強と休憩のサイクルを見つけることで、集中力を維持しやすくなります。
大切なのは、長時間机に向かうことだけではありません。休憩を上手に取り入れながら、毎日の勉強を継続していきましょう。
ありさ塾がおすすめする！集中力を維持する勉強法3選
勉強の効率を上げるためには、休憩時間を適切に取るだけでなく、勉強の進め方を工夫することも大切です。
ありさ塾では、ただ長時間机に向かうのではなく、目標を決めて勉強し、できなかった問題をできるようにすることを意識しましょう。
ここでは、定期テスト対策や大学受験に役立つ勉強法を3つ紹介します。
① 勉強を始める前に「今日やること」を決める
勉強を始めてから「何をしようかな？」と考えていると、時間を無駄にしてしまうことがあります。
勉強を始める前に、今日取り組む内容を具体的に決めておきましょう。
例えば、次のような目標がおすすめです。
- 英単語を20個覚える
- 数学の問題を10問解く
- 理科のワークを2ページ進める
- 間違えた問題を3問解き直す
「数学を勉強する」という曖昧な目標ではなく、「数学のワークを10問解く」という具体的な目標にすると、取り組む内容が明確になります。
目標を決めてから勉強を始めることで、休憩後もスムーズに学習へ戻りやすくなります。
② 間違えた問題は、休憩後にもう一度解く
問題を解いて丸つけをしただけで、勉強を終わらせていませんか？
成績を上げるためには、間違えた問題をそのままにしないことが大切です。
おすすめは、次の手順です。
- まずは自分の力で問題を解く
- 丸つけをして、間違えた原因を確認する
- 解説を読んで、解き方を理解する
- 休憩を取った後、答えを見ずにもう一度解く
特に数学では、解説を読んで理解したつもりでも、自分だけで解こうとすると手が止まってしまうことがあります。
休憩後にもう一度挑戦することで、本当に理解できているかを確認できます。
「解説を読んで分かった」で終わらず、「自分で解ける」状態を目指しましょう。
③ 勉強時間と休憩時間を記録する
勉強時間を記録すると、自分がどれくらい学習できているのかを把握しやすくなります。
例えば、50分勉強して10分休憩した場合、勉強時間は50分です。休憩時間と勉強時間を分けて記録することがポイントです。
記録するときは、次の3つを意識しましょう。
- 何を勉強したか
- 実際に何分勉強したか
- どこまでできるようになったか
勉強時間だけでなく、学習内容や理解度も振り返ることで、次に何を勉強すべきかが分かりやすくなります。
Studyplusなどの学習記録アプリを活用するのも一つの方法です。
毎日の学習を振り返りながら、自分に合った勉強のペースを見つけていきましょう。
ありさ塾の自習室を活用して、集中できる勉強習慣を身につけよう！
勉強の成果を上げるためには、勉強方法だけでなく、集中して取り組める環境を整えることも大切です。
「家だとスマートフォンを触ってしまう」「なかなか勉強を始められない」という人は、勉強する場所を変えてみるのも一つの方法です。
ありさ塾の徳山校には、朝7時から夜22時まで利用できる自習室があります。
徳山駅から徒歩1分なので、学校帰りや休日にも通いやすい環境です。
また、仕切り付きの自習机が16席あり、周囲を気にせず勉強に取り組みやすくなっています。
「勉強する習慣を身につけたい」「もっと集中して勉強したい」という人は、ありさ塾の学習環境を活用してみませんか？
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勉強の休憩時間や勉強方法を工夫することは、成績アップへの第一歩です。
しかし、自分に合った勉強方法が分からなかったり、一人ではなかなか勉強が続かなかったりすることもあると思います。
そんなときは、勉強する環境や学習の進め方を見直してみましょう。
ありさ塾では、中学生の定期テスト対策から高校生の大学受験に向けた学習まで、一人ひとりの目標に合わせた勉強をサポートしています。
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