こんにちは！ありさ塾スタッフです😊
みなさん、夏休みはどうお過ごしでしょうか？
受験生のみなさんは、夏休み中も一生懸命勉強されていると思います。
受験勉強をしていると、たくさんのストレスが溜まってしまい、イライラしたりすることがあると思いますが、限界までストレスが溜まってしまうと、さまざまな症状が出て、受験勉強に集中することが出来なくなってしまいます。
今日は受験生のみなさんに気をつけてほしい、受験ストレスによる体調不良や症状、またその対処法についてご紹介したいと思います！
■受験ストレスによる主な症状・体調不良
・頭痛
少しの勉強で頭が痛くなるという症状がある人は、受験によるストレスが溜まっている可能性が高いです。
・食欲不振
胃腸の消化機能がうまく働かずに、食べ物を受け付けない状態なのかもしれません。
・腹痛
「『頑張ろう』『絶対合格する』などの強い気持ちがあっても体が追い付かない状況」になると起こると言われています。
・イライラや無関心
受験勉強に集中しすぎてストレスが限界までたまると、勉強の効率も大きく下がるので、勉強が進まないイライラが強くなり、悪循環が生まれることもあります。
・息苦しい
受験のストレスによって筋肉が緊張し動きが悪くなる、ストレスを抱えたまま睡眠時に体を丸めるなどによって内臓が圧迫されることが、息苦しさにつながるとも言われています。
・突然泣く
泣くことで受験のストレスを解消している人もいるので、必ずしも悪いわけではありませんが、勝手に涙が出てくる・泣いてしまう人は、受験によるストレスがかかりすぎて限界に達している可能性が高いので気をつけてください。
・吐き気
受験のストレスや不安が増加すると、自律神経が乱れ、吐き気につながることがあります。
受験のストレスから体を守るために神経が活性化して、胃の収縮が激しく起こるため、吐き気やむかつきを感じるようになるそうです。
・不眠
「身体は疲れているのに眠れない」「気づけば考えごとをしていて眠る時間が短くなった」など、不眠の症状が出始めたら要注意です。
■受験ストレスの対処法
・カラオケに行く
声を出すことと歌うことは、受験のストレスを解消するピッタリの方法です。
好きな歌を思いっきり歌って、疲れを吹き飛ばしましょう。
・本を読む
マンガでも小説でも写真集でも、何でも良いので好きなものを読んでみてください。
特に純文学や新書などは受験勉強にも結びつくので、ストレス解消と勉強を両立できます。
・甘いものを食べる
勉強をしていると脳が糖分を消費します。
チョコレートなど、勉強しながら糖分を補給できるお菓子を選ぶと、効率よく糖分を補給できるでしょう。
・趣味を楽しむ
「受験中だから趣味は禁止」と無理に我慢せず、勉強と両立することがおすすめです。
勉強が気になって趣味が楽しめない場合は、「１時間だけ」「月曜日だけ」など、事前に条件や制限を決めてみてください。
・日光を浴びる
屋内で受験勉強をしていると、日光を浴びる時間が減りがちです。
日光は体内時計を整え、気持ちを明るくする効果があります。
家の中でも外でもよいので、晴れている日には日光を浴びる時間を積極的にとるようにしてみてください。
・動物や植物と触れ合う
生き物には癒し効果があるので、犬の散歩の係になる、猫カフェに行く、植物を育ててみるなど、生き物と関わってみてください。
・運動する
運動が苦手な人は、簡単な散歩やストレッチなどでも効果を得られるはずです。
・きちんと休息をとる
休憩時間や休息日をつくると、受験勉強によるストレスを解消できるので、勉強に前向きに取り組めるようになります。
・勉強スイッチをつくる
スイッチをつくることで、勉強に向かうストレスをなくす、もしく軽減できます。
お気に入りのドリンクを飲む、好きな音楽を一曲だけ聴くなどであれば、時間があまりかからないのでオススメです。
■受験本番前のストレス対処法
緊張感とともに一番強くストレスを感じるのが、受験直前の時期だと思います。
ストレスが限界に達しやすく、不眠や頭痛などの症状が出やすい時期ともいえるかもしれません。
あくまでも一例ですが、ぜひ参考にしてみてください。
・受験前日まで
ゆっくりとお風呂に入って、しっかりと熟睡する。
・受験当日
起床後に軽い体操をしましょう。
また、目を閉じて深呼吸を繰り返してみてください。
非常に簡単な方法なので、短時間で不安が和らぎます。
受験勉強中はさまざまなストレスが生まれますが、限界になる前に対処法を実践していれば、受験ストレスとうまく付き合っていけます。
受験ストレスを解消しながら、勉強を頑張りましょう！！
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