こんにちは！ありさ塾スタッフです😊
みなさん、夏休みはどうお過ごしでしょうか？
受験生のみなさんは、夏休み中も一生懸命勉強されていると思います。
受験勉強をしていると、たくさんのストレスが溜まってしまい、イライラしたりすることがあると思いますが、限界までストレスが溜まってしまうと、さまざまな症状が出て、受験勉強に集中することが出来なくなってしまいます。
今日は受験生のみなさんに気をつけてほしい、受験ストレスによる体調不良や症状、またその対処法についてご紹介したいと思います！
■受験ストレスによる主な症状・体調不良
・頭痛
少しの勉強で頭が痛くなる場合、受験によるストレスや疲れが関係している可能性があります。ただし、頭痛にはさまざまな原因があるため、症状が続く場合や強い痛みがある場合は、保護者や医療機関などに相談しましょう。
・食欲不振
胃腸の消化機能がうまく働かずに、食べ物を受け付けない状態なのかもしれません。
・腹痛
強い緊張やストレスによって、お腹の痛みを感じることがあります。特に受験前や試験当日に腹痛が起こる人もいるため、普段から自分に合った対処法を見つけておくと安心です。
・イライラや無関心
受験勉強に集中しすぎてストレスが限界までたまると、勉強の効率も大きく下がるので、勉強が進まないイライラが強くなり、悪循環が生まれることもあります。
・突然泣く
涙が出たり、突然泣いてしまったりすることも、強い不安やストレスを感じているときに起こることがあります。ただし、泣くこと自体が悪いわけではありません。頻繁に涙が出る、気分が落ち込んだ状態が続くなどの場合は、一人で抱え込まず周囲に相談してみましょう。
・吐き気
受験のストレスや不安が増加すると、自律神経が乱れ、吐き気につながることがあります。
受験のストレスから体を守るために神経が活性化して、胃の収縮が激しく起こるため、吐き気やむかつきを感じるようになるそうです。
・不眠
「身体は疲れているのに眠れない」「気づけば考えごとをしていて眠る時間が短くなった」など、不眠の症状が出始めたら要注意です。
■受験ストレスの対処法
・カラオケに行く
声を出すことと歌うことは、受験のストレスを解消するピッタリの方法です。
好きな歌を思いっきり歌って、疲れを吹き飛ばしましょう。
・本を読む
マンガでも小説でも写真集でも、何でも良いので好きなものを読んでみてください。
特に純文学や新書などは受験勉強にも結びつくので、ストレス解消と勉強を両立できます。
・甘いものを食べる
勉強をしていると脳が糖分を消費します。
甘いものを食べることを休憩時間の楽しみにするのも一つの方法です。
食べ過ぎには注意しながら、チョコレートなど好きなお菓子を適量楽しんでみましょう。
・趣味を楽しむ
「受験中だから趣味は禁止」と無理に我慢せず、勉強と両立することがおすすめです。
勉強が気になって趣味が楽しめない場合は、「１時間だけ」「月曜日だけ」など、事前に条件や制限を決めてみてください。
・日光を浴びる
屋内で受験勉強をしていると、日光を浴びる時間が減りがちです。
朝に日光を浴びることは、体内時計を整えることに役立つとされています。
家の中でも外でもよいので、晴れている日には日光を浴びる時間を積極的にとるようにしてみてください。
・動物や植物と触れ合う
生き物には癒し効果があるので、犬の散歩の係になる、猫カフェに行く、植物を育ててみるなど、生き物と関わってみてください。
・運動する
運動が苦手な人は、簡単な散歩やストレッチなどでも効果を得られるはずです。
・きちんと休息をとる
休憩時間や休息日をつくると、受験勉強によるストレスを解消できるので、勉強に前向きに取り組めるようになります。
・勉強スイッチをつくる
スイッチをつくることで、勉強に向かうストレスをなくす、もしく軽減できます。
お気に入りのドリンクを飲む、好きな音楽を一曲だけ聴くなどであれば、時間があまりかからないのでオススメです。
■受験本番前のストレス対処法
緊張感とともに一番強くストレスを感じるのが、受験直前の時期だと思います。
ストレスが限界に達しやすく、不眠や頭痛などの症状が出やすい時期ともいえるかもしれません。
あくまでも一例ですが、ぜひ参考にしてみてください。
・受験前日まで
ゆっくりとお風呂に入って、しっかりと熟睡する。
・受験当日
起床後に軽い体操をしましょう。
また、目を閉じて深呼吸を繰り返してみてください。
非常に簡単な方法なので、緊張したときに試してみてください。
受験勉強中はさまざまなストレスが生まれますが、限界になる前に対処法を実践していれば、受験ストレスとうまく付き合っていけます。
受験ストレスを解消しながら、勉強を頑張りましょう！！
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