こんにちは！ありさ塾スタッフです
「勉強しないといけないのは分かっているのに、なかなか始められない……」
「机に向かうまでに時間がかかってしまう……」
「大学受験や共通テストに向けて勉強しなければいけないのに、なかなかやる気が出ない……」
高校生のみなさんの中には、こんな悩みを持つ人も多いのではないでしょうか？
実は私も、そのうちの1人でした。
「今日は3時間勉強しよう！」と決めたのに、なかなか始められない。
そして時間だけが過ぎていき、
「もうこんな時間……。もっと早く始めればよかった😭」
となってしまうこともありました。
そんな私が、少しずつ「先延ばし癖」を改善するために意識するようになった方法があります。
それは、
🌱「最初からたくさんやろうとしない」ことです。
🧠 なぜ勉強を始めるまでに時間がかかるの？
例えば、
「今日は3時間勉強しなきゃ」
「この問題集を全部終わらせなきゃ」
「英単語を100個覚えなきゃ」
「試験までにこの範囲を全部覚えなきゃ」
と考えてしまうことはありませんか？
もちろん、大学受験や共通テストに向けて勉強することは大切です。
しかし、最初から「大量に勉強しなければならない」と考えると、勉強を始める前から心理的な負担が大きくなってしまいます。
例えば、
「これから3時間も勉強するのか……」
と思うと、それだけで少し疲れてしまいますよね。
すると、
「もう少ししてから始めよう」
「今日はちょっと疲れているから……」
と、勉強を先延ばししてしまうことがあります。
つまり、
「勉強そのものが嫌なのではなく、『これから大量にやらなければならない』というプレッシャーから逃げたくなっている」
場合もあるのです。
これは人間の脳の仕組みとして当然のことなのです。
💡「勉強できない」のではなく「始めるハードル」が高い？
勉強を始められないとき、
「自分は意志が弱い」
「自分は怠けている」
と思ってしまう人もいるかもしれません。
でも、必ずしもそうとは限りません。
特に大学受験や共通テストを意識すると、
「このままでは間に合わない」
「もっと勉強しないといけない」
「周りの人はもっとやっている」
など、さまざまなプレッシャーを感じることがあります。
その結果、
「やらなければ」という気持ちが強くなるほど、逆に勉強を始めることが難しくなる
こともあります。
そこで大切なのが、
🌱 最初の目標を小さくすることです。
🌟 「とりあえず1問だけ」から始めてみる
私がおすすめしたいのは、
「最初からたくさんやろうとしない」こと。
例えば、
❌「今日は数学を3時間やる！」
ではなく、
⭕ 「とりあえず数学の問題を1問だけ解こう」
と考えてみます。
英単語なら、
❌「今日は100個覚える！」
ではなく、
⭕ 「まず10個だけ見てみよう」
でOKです。
他にも、
📖 教科書を1ページだけ読む
✏️ 問題を3問だけ解く
📚 参考書を5分だけ進める
📝 英単語を10個だけ覚える
など、できるだけ小さくしてみましょう。
そして大切なのは、
「本当に、それだけで終わってもいい」と思うこと。
「3問やったら終わり！」
くらいの気持ちで始めてみます。
🔥 「1問だけ」のつもりが、気づけばたくさんできる
ここが「少しだけ勉強する」方法のポイントです。
例えば、
「数学を3時間やらなきゃ」
と思っていたら、始めることすら嫌になってしまった。
でも、
「とりあえず1問だけやろう」
なら、少し気持ちが楽になります。
そして1問解いた後、
「もう1問くらいできそう」
となるかもしれません。
さらに、
1問
↓
3問
↓
10問
↓
「このページまでやろう」
↓
「ここまでやったなら次のページも……」
と進んで、
気づいたら30分、1時間と勉強していた！
ということもあります😊
最初から「1時間やる」と決めたら重かったのに、
「1問だけ」という小さな目標なら始められた。
これが大切なのです。
🧠 「やる気が出たら勉強する」ではなく……
勉強では、
やる気が出る
↓
勉強を始める
と思っている人も多いかもしれません。
しかし、実際には、
勉強を始める
↓
少し問題を解く
↓
「もう少しできそう」と思う
↓
勉強が続く
という順番になることもあります。
つまり、
「やる気が出るまで待つ」のではなく、「やる気がなくても少しだけ始めてみる」
ことがポイントです。
「今日はやる気がないから勉強できない……」
という日も、
「じゃあ、とりあえず1問だけ」
と始めてみてください📚
🎯 大学受験・共通テストでは「始める習慣」も大切
大学受験や共通テストに向けた勉強では、長期間にわたって勉強を続けていく必要があります。
だからこそ、
「毎日完璧に勉強する」ことよりも、「毎日勉強を始める」習慣を作ること
を意識してみてください。
「今日は8時間勉強する！」
と最初から大きな目標を立てると、始めること自体が負担になってしまうかもしれません。
まずは、
「今日は10分だけやってみよう」
でも十分です。
10分勉強して、まだできそうなら続ける。
疲れていたら、そこで一度休憩する。
そんなふうに、無理なく勉強を始めることから習慣を作っていきましょう😊
🌸 勉強を始められない自分を責めすぎない
勉強を始められない日があると、
「自分はダメだ」
「もっと頑張らないと」
と自分を責めてしまう人もいるかもしれません。
でも、そこでさらに自分を追い込んでしまうと、
「勉強＝苦しいもの」
になってしまうことがあります。
そんなときは、
「今日はとりあえず1問だけ」
で十分です。
1問できたら、
「よし、始められた！」
と考えてください😊
そのまま続けられたらもちろん素晴らしいです。
もし1問で終わったとしても、
「勉強を始める」という最初の一歩を踏み出せたこと
には意味があります。
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